Seitheben mit Kurzhanteln
Hebt Gewichte direkt zur Seite
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Seitheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Seitliche Deltas Schultern Trapezmuskel Vordere Schultern Rücken
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
- Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
- Hebe die Gewichte zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung an.
- Führe die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen des Körpers, um Schwung zu erzeugen.
- Die Arme höher als Schulterhöhe heben.
- Zu starkes Beugen der Ellbogen in eine Ruderbewegung.
- Schulterheben der Trapezmuskeln statt Isolierung der seitlichen Deltoideus.
Sicherheit
Hör auf, wenn du ein Zwicken vorne oder oben in der Schulter spürst.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellenbogen, nicht mit den Händen.
- Stelle dir vor, du gießt oben Wasser aus einem Krug aus.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
