Ridicare laterală cu gantere
Ridică greutățile drept în lateral
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Ridicare laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoizi Laterali Umeri Trapez Deltoidi Anteriori Spate
Cum se execută
- Stai drept, ținând câte o halteră în fiecare mână, pe lângă corp.
- Menține o ușoară flexie a coatelor pe tot parcursul mișcării.
- Ridică greutățile lateral până când brațele sunt paralele cu solul.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a amplitudinii mișcării.
- Coboară ganterele încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea corpului pentru a genera elan.
- Ridicarea brațelor mai sus de nivelul umerilor.
- Îndoirea excesivă a coatelor într-o vâslire.
- Ridicarea trapezilor în loc să izolezi deltoizii.
Siguranță
Oprește-te dacă simți o ciupitură în partea din față sau de sus a umărului.
Sfaturi
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Imaginează-ți că torni apă dintr-o ulcică în partea de sus.
- Ține-ți umerii jos și departe de urechi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
