Alzate laterali con manubri
Solleva i pesi dritti verso i lati
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Alzata laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Laterali Spalle Trapezio Deltoidi Anteriori Schiena
Come farlo
- Mantieni una postura eretta con un manubro in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti per tutto il movimento.
- Solleva i pesi lateralmente fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
- Fai una breve pausa nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza.
Errori comuni
- Dondolare il corpo per generare slancio.
- Sollevare le braccia più in alto del livello delle spalle.
- Piegare troppo i gomiti in un movimento di remata.
- Alzare le spalle coinvolgendo i trapezi invece di isolare i deltoidi.
Sicurezza
Fermati se senti un pizzicore nella parte anteriore o superiore della spalla.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Immagina di versare acqua da una brocca nel punto più alto.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- In piedi
