Странично повдигане с дъмбели
Повдига тежестите право настрани
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Странично повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Странични Делти Рамене Трапец Предни Делти Гръб
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка отстрани на тялото.
- Запазете леко сгъване в лактите през цялото движение.
- Повдигнете тежестите настрани, докато ръцете станат успоредни на пода.
- Задръжте кратко в горната точка на движението.
- Бавно върнете дъмбелите в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Люлеене на тялото за генериране на инерция.
- Вдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Прекалено сгъване на лактите във вдигане към тялото.
- Повдигане на трапеца вместо изолиране на страничните делти.
Безопасност
Спри, ако усетиш прищипване в предната или горната част на рамото.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- Представете си, че в горната точка изливате вода от кана.
- Дръжте раменете надолу и далеч от ушите.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
