Käsipainosivunosto
Nostaa painoja suoraan sivuille
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Lateraalinen nosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sivudeltat Olapäät Trapezius Etudeltat Selkä
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta painot sivuille, kunnes kädet ovat lattian suuntaiset.
- Pysäytä liike hetkeksi liikkeen ylimmässä vaiheessa.
- Lasita käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kehon heiluttaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Käsien nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
- Kyynärpäiden taivuttaminen liikaa soutuliikkeeksi.
- Hartioiden kohauttaminen louhien sijaan olkapäiden eristämisen asemesta.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet pistävää kipua olkapään etu- tai yläosassa.
Vinkkejä
- Ohjaa liikettä kyynärpäillä, ei käsillä.
- Kuvittele kaatavasi vettä kannusta liikkeen yläkohdassa.
- Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
