MUUNNELMAT

Kabelisivukohotus

Yhden käden nosto suoraan sivulle vaijerilla

Tämä eristävä liike kohdistuu keskimmäisiin olkapäihin lisäten olkapäiden leveyttä ja erottuvuutta. Vaijerilaitteen käyttö tarjoaa jatkuvaa vastusta koko liikkeen ajan.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso sivuttain kaapelilaitteeseen nähden kahva kauemmassa kädessä.
Ota kahvasta kiinni neutraalilla otteella ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
Nosta käsi sivulle olkapään korkeudelle.
Johdata liikettä kyynärpäälläsi pitäen ranteesi rennona.
Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Hartioiden kohottaminen korvia kohti noston aikana.
Käsivarren nostaminen olkapäiden tason yläpuolelle.
Kehon heijaaminen taaksepäin liikkeen tuottamiseksi.

VINKKEJÄ

Kuvittele kaatavasi vettä kannusta liikkeen ylimmässä vaiheessa.
Pidä vartalosi paikallaan ja vältä painon heiluttamista liikemäärän avulla.
Pidä kyynärpäässäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: LeveätSivudeltatSelkäOlapäät
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Lateraalinen nosto
Käsivarret: Yksi
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Ankkuriin nähden sivuttain
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu