VARIACIJOS
Šoninis kelimas su bloku
Vienos rankos kėlimas skriemuliu tiesiai į šoną
Šis izoliacinis pratimas skirtas šoniniams deltiniams raumenims, siekiant padidinti pečių plotį ir apibrėžtumą. Naudojant trosus, užtikrinama pastovi įtampa visame judesio diapazone.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite šonu prie kabelinio treniruoklio, rankeną laikydami tolimoje rankoje.
- Suimkite rankeną neutraliu griebimu ir atsistokite atgal, kad sukurtumėte įtempimą.
- Kelkite ranką į šoną, kol ji pasieks pečių aukštį.
- Vedkite judesį alkūne, laikydami riešą atpalaiduotą.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Trapecijų kėlimas link ausų metimo metu.
- Rankos kėlimas aukščiau pečių lygio.
- Kūno siūbavimas atgal siekiant sukurti inerciją.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad pakelimo viršutinėje dalyje iš ąsočio pilate vandenį.
- Laikykite liemenį nejudrų ir venkite naudoti inerciją svoriui siūbuoti.
- Viso judesio metu laikykite alkūnę šiek tiek sulenktą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiŠoniniai DeltaiNugaraPečiai
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Šoninis kėlimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Šonu prie tvirtinimo
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOŠtangos pernešimas už galvos ir spaudimasPlatieji · Pečiai
VIDEOTiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOTraukimas aukštu bloku iš klūpųPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOT formos štangos traukaPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta