VARIÁCIE
Únos do strany na kladke
Jednoručné zdvíhanie lanka priamo do strany
Tento izolačný pohyb cieli na strednú časť deltového svalu, aby vybudoval šírku a definíciu pliec. Použitie káblov zabezpečuje konštantné napätie počas celého rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa bokom k lanovému stroju s úchopom vo vzdialenejšej ruke.
- Chyťte držadlo neutrálnym úchopom a urobte krok do strany, aby ste vytvorili napätie.
- Zdvihnite ruku do strany, kým nedosiahne výšku ramena.
- Veďte pohyb lakťom a zápästie udržujte uvoľnené.
- Pomaly spustite závažie späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Krčenie trapézov smerom k ušiam počas zdvíhania.
- Zdvíhanie paže vyššie než úroveň ramena.
- Hojdanie telom dozadu na vytvorenie hybnosti.
TIPY
- Predstavte si, že vlievate vodu z krhly v hornej časti zdvihu.
- Držte trup nehybne a vyhýbajte sa používaniu hybnosti na hojdanie závažím.
- Udržiavaj počas celého pohybu mierne pokrčený lakeť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéBočné DeltoidyChrbátRamena
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOPullover s činkou a tlak nad hlavuŠiroké · Ramena
VIDEOStahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát
VIDEOPredklonený príťah na Smithovom strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOPríťah vysokého kladka v kľakuŠiroké · Chrbát
VIDEOSťahovanie kladky v skloneŠiroké · Chrbát
VIDEOPríťah T-tyčeŠiroké · Chrbát
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené