Élévation latérale à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous de côté par rapport à la machine à câble, la poignée dans la main la plus éloignée.
2. 2Saisissez la poignée avec une prise neutre et reculez pour créer une tension.
3. 3Élevez le bras sur le côté jusqu'à la hauteur des épaules.
4. 4Menez le mouvement avec votre coude tout en gardant votre poignet détendu.
5. 5Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Le haussement des trapèzes vers les oreilles pendant la levée.
• Élever le bras plus haut que le niveau des épaules.
• Le balancement du corps vers l'arrière pour générer de l'élan.

CONSEILS

• Imaginez verser de l'eau depuis une cruche au sommet du mouvement.
• Gardez le torse immobile et évitez d'utiliser l'élan pour balancer la charge.
• Gardez une légère flexion du coude tout au long du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDeltoïdes LatérauxDosÉpaules

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Élévation latérale

Bras

Un

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Orientation

De côté par rapport à l'ancre

Hauteur de la poulie

Bas