Élévations latérales avec haltères
Lève les poids droit sur les côtés
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Élévation latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Latéraux Épaules Trapèze Deltoïdes Antérieurs Dos
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Gardez une légère flexion dans les coudes tout au long du mouvement.
- Élevez les poids sur le côté jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Balancier le corps pour générer de l'élan.
- Le fait de lever les bras plus haut que le niveau des épaules.
- Trop plier les coudes pour transformer le mouvement en tirage.
- Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes.
Sécurité
Arrête si tu sens un pincement à l'avant ou au sommet de l'épaule.
Conseils
- Menez le mouvement avec les coudes, pas avec les mains.
- Imaginez verser de l'eau depuis une cruche en haut du mouvement.
- Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
