Élévation latérale avec élastique
L'élastique procure une tension constante pendant les élévations latérales.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Élastique de résistance
- Mouvement
- Élévation latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Deltoïdes Latéraux
Comment le faire
- Tenez-vous au centre de la bande, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées, paumes tournées vers vos cuisses.
- Gardez une légère flexion des coudes et élevez les bras sur les côtés.
- Soulevez jusqu'à ce que vos mains atteignent la hauteur des épaules.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ.
Erreurs courantes
- Utilisation de l'élan pour balancer les bras vers le haut.
- Hausser les trapèzes au lieu d'isoler les deltoïdes.
- Élever les bras au-dessus du niveau des épaules.
- Verrouillage complet des coudes.
Sécurité
Vérifie que la bande ne présente ni entailles, ni déchirures, ni zones usées avant chaque utilisation.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos coudes, pas avec vos mains.
- Versez un pichet d'eau imaginaire au sommet du mouvement.
- Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation latérale
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Type de charge
- Élastique (tension d'élastique ajoutée)
