Band zijwaarts heffen
Weerstandsband zorgt voor constante spanning tijdens zijwaartse raises.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Weerstandsband
- Beweging
- Laterale raise · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Zijdelingse Deltas
Uitvoering
- Ga op het midden van de band staan met je voeten op schouderbreedte.
- Grijp de handvatten met je palmen naar je dijen gericht.
- Houd je ellebogen licht gebogen en til je armen naar de zijkanten.
- Til totdat je handen schouderhoogte bereiken.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
- Gebruik maken van momentum om de armen omhoog te zwaaien.
- Het optrekken van de trapeziusspieren in plaats van het isoleren van de deltoïden.
- De armen hoger dan schouderhoogte heffen.
- De ellebogen volledig strekken.
Veiligheid
Controleer de band voor elk gebruik op inkepingen, scheurtjes of versleten plekken.
Tips
- Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
- Giet aan de top van de beweging een denkbeeldige kan water leeg.
- Houd je schouders naar beneden en weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Laterale raise
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Belastingstype
- Met band (verhoogde bandspanning)
