Разведение рук в стороны с эспандером
Резинка обеспечивает постоянное натяжение во время боковых подъёмов.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Эспандер
- Движение
- Разведение в стороны · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Средние Дельты
Как это сделать
- Встаньте на центр эспандера, поставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукояти ладонями к бёдрам.
- Держите локти слегка согнутыми и поднимайте руки в стороны.
- Поднимайте, пока руки не достигнут уровня плеч.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания рук вверх.
- Поднимание трапеций вместо изоляции дельт.
- Подъем рук выше уровня плеч.
- Полное выпрямление локтей.
Безопасность
Перед каждым использованием проверяй ленту на надрезы, разрывы и потёртости.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- В верхней точке подъёма представьте, что вы наливаете воду из кувшина.
- Держите плечи опущенными и отведенными от ушей.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Тип нагрузки
- С эспандером (добавлено натяжение ленты)
