Sidehæv med elastik
Elastikbånd giver konstant spænding under side løft.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Bevægelse
- Sidehæv · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Side Deltoider
Sådan gør du
- Stå midt på elastikken med fødderne i skulderbredde.
- Grib håndtagene med håndfladerne vendt mod lårene.
- Hold en let bøjning i albuerne og løft armene ud til siderne.
- Løft indtil hænderne når skulderhøjde.
- Sænk håndtagene langsomt tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- Brug af momentum til at svinge armene opad.
- Trækning med trapezmusklerne i stedet for isolering af deltamusklerne.
- Løft af armene højere end skulderhøjde.
- Komplet låsning af albuerne i en helt strak position.
Sikkerhed
Tjek elastikken for hakker, revner eller slidte steder før hver brug.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Hæld en imaginær kande vand ud øverst i løftet.
- Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Belastningstype
- Med bånd (øget bands spænding)
