Skiftende kabel-skulderpres
Den ene arm presser, mens den anden sænker uden pause.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Skulderpres · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Triceps
Sådan gør du
- Indstil trisserne til laveste position og vælg din arbejdsvægt.
- Stå centreret mellem trissene med ryggen til, fødderne i hoftebreddes afstand.
- Grib håndtagene i skulderhøjde med håndfladerne vendt fremad.
- Spænd coren og hold brystet løftet.
- Pres ét håndtag lige op, indtil din arm er fuldt strakt.
- Sænk langsomt denne arm ned, mens du straks presser det modsatte håndtag op.
- Fortsæt med at skifte arme i et rytmisk mønster uden at pause.
Almindelige fejl
- At læne sig for langt tilbage for at løfte tungere vægt.
- At lade kablerne trække dine skuldre fremad i bundpositionen.
- Presning af håndtagene indad i stedet for lige op.
- For hurtig nedadgående bevægelse og tab af kontrol over vægten.
Sikkerhed
Undgå at overstrække lænden ved at holde coren stram.
Tips
- Hold ribbenene nede for at undgå at svaje i lænden.
- Pres gennem midtfoden for at holde balancen.
- Stop lige før du låser albuerne helt ud for at bevære spændingen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Skulderpres
- Arme
- Skiftevis
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Lav
