Váltott kábeles vállnyomás
Az egyik kar nyom, míg a másik szünet nélkül ereszkedik.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Vállból nyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Tricepsz
Végrehajtás
- Állítsa a csigákat a legalacsonyabb helyzetbe, és válassza ki a munkasúlyát.
- Állj középre a csigák közé, háttal nekik, lábak csípőszélességben.
- Fogja meg a fogantyúkat vállmagasságban, tenyérrel előrefelé nézve.
- Feszítse meg a törzsét, és tartsa emellett a mellkasát.
- Nyomja az egyik fogantyút egyenesen felfelé, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Lassan engedje le ezt a kart, miközben azonnal nyomja felfelé a másik fogantyút.
- Folytassa a karok ritmikus váltogatását szünet nélkül.
Gyakori hibák
- Túlzott hátradőlés a nagyobb súly megemeléséhez.
- A kábelek engedése, hogy alsó helyzetben előre húzzák a vállaidat.
- A fogantyúk befelé nyomása felfelé nyomás helyett.
- A süllyedés túl gyors végrehajtása és a súly feletti uralom elvesztése.
Biztonság
Kerülje az alsó hát túlfeszítését a törzs feszes tartásával.
Tippek
- Tartsa a bordákat lent, hogy elkerülje a hát alsó részének homorítását.
- Toljon a lábfej közepével, hogy megtartsa az egyensúlyát.
- Álljon meg közvetlenül a könyökek kinyújtása előtt, hogy fenntartsa a feszültséget.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Alacsony
