VÁLTOZATOK

Fej fölé nyomás rúddal

A súlyzórúd az elülső deltoidokon fekszik a függőleges nyomás előtt

Ez az összetett gyakorlat nyers erőt és tömeget épít az elülső és oldalsó deltaizmokban, miközben core-stabilitást igényel. Javítja a függőleges nyomóerőt és a váll egészségét a teljes mozgástartomány kihasználásával.

VÉGREHAJTÁS

Álljon csípőszéles terpeszbe, és fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben.
Támaszd a rudat az elülső vállizmokra, könyököket enyhén a rúd elé húzva.
Feszítse meg a hasizmait és farizmait, hogy merev törzset hozzon létre.
Nyomja a rudat függőlegesen felfelé, amíg a karjai teljesen ki nem egyenesednek, és a vállai enyhén meg nem emelkednek.
Engedje le a rudat ellenőrzötten vissza a felső mellkas pozícióba.

GYAKORI HIBÁK

A törzs túlzott hátradöntése, hogy a súlyzórúd elkerülje az állat.
A könyökök túl szélesre nyitása a behúzott tartás helyett.
A súlyzórúd pattintása a kulcscsontról az ismétlés megkezdéséhez.
A könyökök kizárásának elmulasztása a mozdulat felső pontján.

TIPPEK

Tartsa a fejét semleges helyzetben úgy, hogy enyhén behúzza az állát, amikor a rúd elhalad az arca előtt.
Toljon át az egész talpán, hogy fenntartsa az egyensúlyt a teljes emelés során.
Gondolj arra, hogy a testedet nyomod lefelé a padlóra, nemcsak a rudat tolod felfelé.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlzott derékhomlorulatot, amely nyíróerőt fejt ki az ágyéki gerincszakaszra.
Biztosítsa, hogy a rúd pályája az arc közelében maradjon a váll becsípődésének megelőzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Vállak
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Vállból nyomás
Teher helyzete: Mellső állvány
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Állva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve