Военна преса с щанга

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на бедрата и хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете.
2. 2Поставете щангата върху предните делтовидни мускули, като лактите са леко прибрани пред щангата.
3. 3Стягни корема и седалището, за да създадеш твърд торс.
4. 4Изтискайте щангата вертикално, докато ръцете се изправят напълно и раменете се повдигнат леко.
5. 5Спуснете щангата под контрол обратно до позицията на горната част на гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Навеждане на торса прекалено назад, за да се избегне брадичката.
• Разперване на лактите твърде широко настрани, вместо да бъдат прибрани.
• Отскачане на щангата от ключицата за започване на повторението.
• Не заключване на лактите в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Дръжте главата си в неутрално положение, като приберете леко брадичката, докато щангата минава покрай лицето ви.
• Изтласкайте през цялото стъпало, за да запазите равновесие по време на повдигането.
• Мислете, че бутате тялото си надолу към пода, а не просто щангата нагоре.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерно изпъкване на кръста, което създава срязващо натоварване върху лумбалния отдел на гръбнака.
• Уверете се, че траекторията на щангата остава близо до лицето, за да предотвратите импинджмънт на рамото.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Раменна преса

Позиция на товара

Предна стойка

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Прав