VARIĀCIJAS

Spiešana ar stieni virs galvas

Stienis atbalstās uz priekšējiem deltveida muskuļiem pirms vertikāla spiediena

Šis daudzkārtējais vingrinājums attīsta neapstrādātu spēku un masu priekšējos un vidējos deltu muskuļos, vienlaikus prasot kodola stabilitāti. Tas uzlabo vertikālā spiediena spēku un plecu veselību, izmantojot pilnu kustību diapazonu.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu.
Novietojiet stieni uz priekšējiem delta muskuļiem, elkoņus nedaudz saliekot uz priekšu no stieņa.
Savelciet vēdera un sēžas muskuļus, lai izveidotu stingru rumpi.
Spiediet stieni vertikāli uz augšu, līdz rokas pilnībā iztaisnojas un pleci nedaudz paceļas.
Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ uz augšējās krūtis pozīciju.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārlieku liela rumpja atliekšana atpakaļ, lai stienis izietu gar zodu.
Elkoņu izplešana pārāk plati, nevis turēšana pievilktus.
Stieņa atsišana no atslēgas kaula, lai uzsāktu atkārtojumu.
Elkoņu nenofiksēšana kustības augšdaļā.

PADOMI

Turiet galvu neitrālā stāvoklī, viegli ievilkt zodu, kad stienis iet garām sejai.
Spiediet ar visu pēdu, lai saglabātu līdzsvaru visā celšanas laikā.
Iedomājieties, ka spiežat savu ķermeni uz leju pret grīdu, nevis tikai stiežat stieni uz augšu.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, kas rada bīdes spēku jostas daļas mugurkaulam.
Nodrošiniet, lai stienis pārvietojas tuvu sejai, lai novērstu pleca impingementu.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: Stienis
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Spiešana virs galvas
Slodzes pozīcija: Priekšējā stienī
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma