Hanteļu spiešana stāvus
Sēdus hanteles spiež vertikāli ar plaukstām uz priekšu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Sols
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Tricepss Augšējā Krūšu Daļa Krūtis
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa ar atzveltni, turot pa vienai hantelei katrā rokā plecu līmenī.
- Pagrieziet plaukstas uz priekšu, lai tās būtu vērstas prom no ķermeņa.
- Spiediet svarus taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas.
- Īsi apstājieties augšdaļā, agresīvi neiztaisnojot elkoņus.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma plecu pozīcijā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk plaša elkoņu izplešana, nevis to turēšana nedaudz pievilktus.
- Kāju grūdiena izmantošana, lai rāvienā paceltu svaru uz augšu.
- Apakšējās mugurkaula daļas pārlieku liela izliekšana, lai iegūtu papildu augstumu.
Drošība
Izvairieties no pēkšņas elkoņu iztaisnošanas augšējā punktā, lai saglabātu locītavu veselību.
Nepārlieciet muguras lejasdaļu pie lielas slodzes.
Sērijas beigās kontrolēti nolaid hanteles uz augšstilbiem, nevis nomet tās.
Padomi
- Turiet kodolu saspringtu, lai izvairītos no jostasvietas izliekšanas.
- Spiediet caur pēdas vidu, ja veicat vingrojumu stāvus, vai turiet pēdas plakanas, ja sēžat.
- Nodrošiniet, lai hanteles kustētos taisnā vertikālā līnijā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Pret sienu
