Hantlitega sõjaväepress
Istudes surutakse hantlid vertikaalselt, peopesad ettepoole
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Õlapresse · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Triiceps Ülemine Rind Rind
Kuidas seda teha
- Istuge pingil seljatugega, hoides mõlemas käes hantlit õlakõrgusel.
- Pöörake peopesad ettepoole, nii et need oleksid kehast eemale suunatud.
- Tõukake raskused otse üles, kuni käed on pea kohal täielikult sirutatud.
- Peatuge hetkeks ülaosas, lukustamata küünarnukke agressiivselt.
- Langetage hantlid aeglaselt tagasi algasendisse õlgade juures.
Levinud vead
- Küünarnukkide liiga laiali ajamine selle asemel, et hoida neid kergelt vastu keha.
- Jalgade jõu kasutamine raskuse üles viskamiseks.
- Alaselja ülepingutamine lisakõrguse saavutamiseks.
Ohutus
Vältke küünarnukkide jõulist lukustamist ülemises asendis, et kaitsta liigeste terviklikkust.
Ärge painutage alaselga liialt raske koormuse all.
Seeria lõpus langeta hantlid kontrollitult reitele, mitte ära lase neid kukkuda.
Näpunäited
- Hoia kerelihased pinges, et vältida alaselja ülepainutamist.
- Suru läbi jalalaba keskmise osa, kui teed harjutust seistes, või hoia jalad tasasel pinnal, kui istud.
- Veenduge, et hantlid liiguvad sirges vertikaalses joones.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Seina vastu
