Военна преса с дъмбели
Седейки, дъмбелите се избутват вертикално с длани напред
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга, Пейка
- Движение
- Раменна преса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Трицепс Горна Част На Гърдите Гръд
Как да го направиш
- Седнете на пейка с облегалка, държащи по една дъмбел във всяка ръка на височината на раменете.
- Завъртете дланите си напред, така че да сочат навън от тялото ви.
- Изтласкайте тежестите право нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати над главата.
- Задръжте за миг в горната точка, без да заключвате лактите агресивно.
- Спуснете бавно дъмбелите обратно до изходната позиция на раменете.
Често срещани грешки
- Разперване на лактите твърде широко, вместо лекото им прибиране към тялото.
- Използване на засилка от краката, за да се изтласка тежестта нагоре.
- Хиперекстензия на долната част на гръбначния стълб за постигане на допълнителна височина.
Безопасност
Избягвайте силното заключване на лактите в горната позиция, за да запазите целостта на ставите.
Не извивайте прекалено силно кръста под тежък товар.
В края на серията свалете дъмбелите контролирано до бедрата, вместо да ги изпускате.
Съвети
- Дръжте корема стегнат, за да предотвратите извиване на долната част на гърба.
- Натиснете през средата на стъпалото, ако изпълнявате упражнението в стойка, или дръжте стъпалата плоски, ако сте седнали.
- Уверете се, че дъмбелите се движат по права вертикална линия.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Срещу стена
