Преса зад главата на Смит машина
Щанга, изтласквана нагоре отзад на врата.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Смит машина, Пейка
- Движение
- Раменна преса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Трицепс Горна Част На Гърдите Гръд
Как да го направиш
- Седнете на пейката с гръб плътно опрян в облегалката.
- Хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете с длани, обърнати напред.
- Извадете щангата от стойката, така че да легне върху горната част на трапеца.
- Изтласкайте щангата право нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Спуснете щангата бавно обратно в изходната позиция в основата на шията.
- Приберете щангата сигурно в стойката след приключване на серията.
Често срещани грешки
- Спускане на щангата твърде ниско зад врата.
- Прекалено разперване на лактите назад по време на преса.
- Използване на инерция, за да отскача щангата от трапеца.
- Избутване на главата напред, за да се избегне траекторията на щангата.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате ограничена подвижност на раменете или предишни травми на ротаторния маншет.
Не насилвайте щангата надолу, ако усещате притискане в раменната става.
Съвети
- Дръжте лактите си под щангата през цялото движение.
- Запазете неутрален гръбнак и избягвайте извиване на кръста.
- Контролирайте спускането, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Позиция на товара
- Зад врата
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Широко
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Прав
