Жим из-за головы в машине Смита
Штанга выжимается вверх из-за головы.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Машина Смита, Скамья
- Движение
- Жим над головой · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Трицепс Верх Груди Грудь
Как это сделать
- Сядьте на скамью, плотно прижавшись спиной к спинке.
- Возьмитесь за гриф чуть шире плеч ладонями вперёд.
- Снимите штангу со стоек так, чтобы она лежала на верхних трапециях.
- Выжмите штангу прямо вверх до полного выпрямления рук.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение к основанию шеи.
- Надежно установите штангу на стойки после завершения подхода.
Распространённые ошибки
- Опускание штанги слишком низко на шею.
- Чрезмерное отведение локтей назад во время жима.
- Использование инерции, чтобы отбивать штангу от трапеций.
- Выведение головы вперёд, чтобы обойти траекторию штанги.
Безопасность
Избегайте этого движения, если у вас ограничена подвижность плеч или были предыдущие травмы вращательной манжеты.
Не давите на штангу вниз, если чувствуете защемление в плечевом суставе.
Советы
- Держите локти выровненными под грифом на протяжении всего движения.
- Держите позвоночник в нейтральном положении и избегайте прогиба в пояснице.
- Контролируйте опускание, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Жим над головой
- Положение веса
- За шею
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Ширина хвата
- Широко
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Горизонтальная
