Press tras nuca en máquina Smith
Barra que se empuja hacia arriba desde detrás del cuello.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina Smith, Banca
- Movimiento
- Press militar · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Hombros Tríceps Pecho Superior Pecho
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con la espalda plana contra el respaldo.
- Agarra la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Descuelgue la barra del soporte para que repose sobre la parte superior de sus trapecios.
- Empuje la barra recta hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baje la barra lentamente hasta la posición inicial en la base del cuello.
- Coloca la barra de forma segura en el soporte después de completar tu serie.
Errores comunes
- Bajar la barra demasiado por detrás del cuello.
- Abrir excesivamente los codos hacia atrás durante el press.
- Usar el impulso para hacer rebotar la barra en los trapecios.
- Adelantar la cabeza para evitar la trayectoria de la barra.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene movilidad limitada de los hombros o lesiones previas del manguito rotador.
No fuerce la barra hacia abajo si siente un pellizco en la articulación del hombro.
Consejos
- Mantén los codos alineados bajo la barra durante todo el movimiento.
- Mantén una columna neutra y evita arquear la zona lumbar.
- Controla el descenso para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Posición de la carga
- Tras nuca
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Plano
