Développé militaire derrière la nuque à la Smith Machine
Barre pressée vers le haut depuis derrière la nuque.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Machine Smith, Banc de musculation
- Mouvement
- Développé militaire · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Triceps Haut Des Pectoraux Pectoraux
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc, le dos bien plaqué contre le dossier.
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l'avant.
- Décollez la barre du rack de manière à ce qu'elle repose sur vos trapèzes supérieurs.
- Poussez la barre tout droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ, à la base de la nuque.
- Replacez la barre en toute sécurité sur le rack après avoir terminé votre série.
Erreurs courantes
- Descendre la barre trop bas le long de la nuque.
- Écarter excessivement les coudes vers l'arrière pendant la presse.
- Rebondir la barre sur les trapèzes en utilisant l'élan.
- Le fait d'avancer la tête pour éviter la trajectoire de la barre.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous avez une mobilité d'épaule limitée ou des antécédents de blessures à la coiffe des rotateurs.
Ne forcez pas la barre vers le bas si vous ressentez un pincement dans l'articulation de l'épaule.
Conseils
- Gardez les coudes alignés sous la barre tout au long du mouvement.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le bas du dos.
- Contrôlez la descente pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Position de la charge
- Derrière la nuque
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Large
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- À plat
