Smith-Maschine Drücken hinter dem Kopf
Langhantel, die von hinter dem Nacken nach oben gedrückt wird.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Smith-Maschine, Bank
- Bewegung
- Schulterdrücken · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Trizeps Obere Brust Brust
So geht's
- Setze dich auf eine Bank und lehne deinen Rücken flach gegen das Polster.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit mit nach vorne zeigenden Handflächen.
- Nimm die Stange aus der Halterung, sodass sie auf deinem oberen Trapezmuskel aufliegt.
- Drücke die Stange gerade nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Führe die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition an der Nackenbasis.
- Lege die Stange nach Abschluss des Satzes sicher wieder in die Ablage zurück.
Häufige Fehler
- Die Langhantel zu weit hinter den Nacken absenken.
- Übermäßiges Ausstellen der Ellbogen nach hinten während des Drückens.
- Ausnutzen des Schwungs, um die Langhantel von den Trapezmuskeln abprallen zu lassen.
- Das Vorstrecken des Kopfes, um den Pfad der Langhantel zu umgehen.
Sicherheit
Vermeide diese Bewegung, wenn du eine eingeschränkte Schulterbeweglichkeit oder frühere Verletzungen der Rotatorenmanschette hast.
Drücke die Stange nicht gewaltsam nach unten, wenn du ein Einklemmen im Schultergelenk spürst.
Tipps
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung unter der Stange ausgerichtet.
- Halte eine neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Hohlkreuz.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Position der Last
- Im Nacken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Flach
