Sitzendes Military Press mit Langhantel
Der Rücken drückt flach gegen die aufrechte Lehne der Bank
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Langhantel, Bank
- Bewegung
- Schulterdrücken · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Vordere Schultern Trizeps
So geht's
- Setze dich auf eine aufrechte Bank und lehne deinen Rücken flach gegen die Stütze.
- Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit mit nach vorne zeigenden Handflächen.
- Nimm die Stange aus der Ablage und halte sie auf Höhe der oberen Brust.
- Drücke die Stange gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke das Gewicht langsam zurück zur oberen Brustpartie ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Zu weites Abspreizen der Ellenbogen statt sie leicht anzulegen.
- Nutzung des Beinantriebs, um das Gewicht nach oben zu drücken.
- Den Kopf nach vorne drücken, anstatt ihn neutral zu halten.
- Abprallen der Langhantel an der Brust für Schwung.
Sicherheit
Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz, um eine Kompression der Wirbelsäule zu verhindern.
Drücke die Stange nicht hinter den Nacken, wenn du Probleme mit der Schulterbeweglichkeit hast.
Tipps
- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Drücke durch die Fersen, um die Stabilität auf der Bank zu halten.
- Stelle sicher, dass die Stange sich in einer geraden vertikalen Linie bewegt.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Schräg
