Sėdimas štangos spaudimas virš galvos
Nugara prispausta plokščiai prie vertikalios suolo atramos
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Spaudimas virš galvos · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Priekiniai Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant vertikalaus suoliuko, nugarą glaudžiai prispausdami prie atramos.
- Suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis, delnais nukreiptais į priekį.
- Nuimkite štangą nuo laikiklių ir laikykite ją viršutinės krūtinės lygyje.
- Spauskite štangą tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Lėtai nuleiskite svorį atgal iki viršutinės krūtinės dalies.
- Pakartokite norimą kartų skaičių.
Dažnos klaidos
- Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus vietoj to, kad jas šiek tiek pritrauktum prie kūno.
- Kojų spyrio naudojimas svoriui stumti aukštyn.
- Galvos fiksavimas į priekį vietoj to, kad ji būtų laikoma neutralioje padėtyje.
- Štangos atmušimas nuo krūtinės siekiant įsibėgėjimo.
Sauga
Venkite per didelio juosmens išlinkimo, kad išvengtumėte stuburo suspaudimo.
Nespauskite štangos už galvos, jei turite pečių judrumo problemų.
Patarimai
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad išvengtumėte juosmens linkimo.
- Spauskite kulnais, kad išlaikytumėte stabilumą suole.
- Užtikrinkite, kad štanga judėtų tiesia vertikalia linija.
Detalės
- Bazinis judesys
- Spaudimas virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
