Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Plecy płasko oparte o pionowe oparcie ławki
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Przednie Barki Triceps
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce pionowej, plecami mocno przylegającymi do oparcia.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją na wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Wyciśnij sztangę prosto w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do górnej części klatki piersiowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Częste błędy
- Zbytnie rozszerzanie łokci na boki zamiast ich lekkiego przyciągnięcia.
- Wykorzystywanie napędu z nóg do wypchnięcia ciężaru w górę.
- Wysuwanie głowy do przodu zamiast utrzymania jej w pozycji neutralnej.
- Odbijanie sztangi od klatki piersiowej w celu uzyskania momentum.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego wygięcia odcinka lędźwiowego, aby zapobiec uciskowi kręgosłupa.
Nie wyciskaj sztangi za głowę, jeśli masz problemy z mobilnością barków.
Wskazówki
- Trzymaj brzuch napięty, aby uniknąć wygięcia lędźwi.
- Wepnij się piętami, aby utrzymać stabilność na ławce.
- Upewnij się, że sztanga porusza się po prostej pionowej linii.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
