Wyciskanie żołnierskie sztangą
Sztanga wyciskana prosto w górę z przednich aktonów barków w staniu.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wyciskanie nad głowę · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Przednie Barki Triceps Boczne Barki Brzuch Czworoboczny Górna Część Klatki Plecy Klatka
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i mocno napnij core.
- Chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Zdejmij sztangę ze stojaków i oprzyj ją na przednich aktonach barków.
- Wyciśnij sztangę prosto w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej na klatce piersiowej.
- Powtórz żądaną liczbę razy bez odbijania.
Częste błędy
- Zbytnie odchylanie się do tyłu, przez co wyciskanie zamienia się w wyciskanie na skos.
- Odbijanie sztangi od klatki piersiowej w celu nabrania rozpędu.
- Zbyt szerokie rozchylanie łokci na boki powodujące konflikt w stawie barkowym.
- Brak blokady łokci w górnej fazie ruchu.
Bezpieczeństwo
Unikaj nadmiernego przeprostu w odcinku lędźwiowym, aby zapobiec urazom kompresyjnym kręgosłupa.
Nie upuszczaj sztangi na obojczyk ani gardło przy niepowodzeniu.
Wskazówki
- Napnij pośladki, aby zapobiec wygięciu dolnej części pleców.
- Lekko odchyl głowę do tyłu, gdy sztanga mija twarz.
- Wypchnij sztangę w prostej pionowej linii nad środek stopy.
- Trzymaj łokcie lekko przyciągnięte do przodu, zamiast szeroko rozstawiać.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nad głowę
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
