Militärpress med skivstång
Skivstången pressas rakt upp från främre deltoideus stående.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Press över huvudet · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Främre Deltoider Triceps Sidodeltoider Mage Trapezius Övre Bröst Rygg Bröst
Så gör du
- Stå med fötterna på höftbredd och spänn coren hårt.
- Gripa stången något bredare än axelbredd med handflatorna vända framåt.
- Ta ut stången från stället och vila den över dina främre deltamuskler.
- Pressa stången rakt upp tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till utgångsläget vid bröstet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner utan studs.
Vanliga misstag
- Att luta sig alltför mycket bakåt, vilket gör pressen till en snedbänkpress.
- Att studsa skivstången mot bröstet för att få fart.
- Att armbågarna fälls ut för brett, vilket orsakar impingement i axeln.
- Att inte låsa ut armbågarna i toppen av rörelsen.
Säkerhet
Undvik överdriven svank för att förebygga ryggskador orsakade av kompression.
Tappa inte stången mot nyckbenen eller halsen vid utmattning.
Tips
- Spänn rumpan för att förhindra att svanken svajtar.
- Pressa huvudet lätt bakåt när stången passerar ditt ansikte.
- Press upp stången i en rak vertikal linje över fotens mitt.
- Håll armbågarna lätt framåtriktade istället för att sprida dem brett åt sidorna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Press över huvudet
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Stående
