Press militar con barra
La barra se empuja hacia arriba desde los deltoides frontales de pie.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica
- Movimiento
- Press militar · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Hombros Deltoides Frontales Tríceps Deltoides Laterales Abdominales Trapecio Pecho Superior Espalda Pecho
Cómo hacerlo
- Colóquese con los pies a la anchura de las caderas y active el core firmemente.
- Agarre la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Descuelga la barra y apóyala sobre tus deltoides anteriores.
- Empuje la barra recta hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos.
- Baje la barra con control hasta la posición inicial en el pecho.
- Repita el número deseado de repeticiones sin rebotar.
Errores comunes
- Inclinarse demasiado hacia atrás, convirtiendo el press en un press inclinado.
- Rebotar la barra en el pecho para ganar impulso.
- Abrir demasiado los codos hacia los lados, lo que provoca un pinzamiento en el hombro.
- No bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
Seguridad
Evita la hiperextensión excesiva de la zona lumbar para prevenir lesiones por compresión espinal.
No deje caer la barra sobre la clavícula o la garganta durante el fallo.
Consejos
- Aprieta los glúteos para evitar arquear la zona lumbar.
- Empuja la cabeza ligeramente hacia atrás mientras la barra pasa por tu cara.
- Impulsa la barra en una línea vertical recta sobre la mitad de tu pie.
- Mantén los codos ligeramente recogidos hacia adelante en lugar de abrirlos hacia los lados.
Detalles
- Movimiento base
- Press militar
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Anchura del agarre
- Ancho
- Posición del cuerpo
- De pie
