Vojenský tlak s činkou
Veľká činka sa vytláča priamo nahor z predných deltov v stoji.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Predné Deltoidy Triceps Bočné Deltoidy Brušné Lichobežník Horná Časť Hrudníka Chrbát Hrudník
Ako to urobiť
- Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a pevne spevnite stred tela.
- Chyťte činku úchopom mierne širším ako šírka ramien, dlane smerujú dopredu.
- Vyberte činku zo stojana a položte ju na predné deltoidy.
- Vytlačte činku rovno nahor, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Pod kontrolou spustite činku späť do východiskovej polohy na hrudník.
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní bez odrazu.
Bežné chyby
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu, čím sa tlak mení na tlak na šikmej lavici.
- Odrazenie veľkej činky od hrudníka na získanie impulzu.
- Príliš široké vystrčenie lakťov do strán spôsobujúce impingement ramena.
- Nezablokovanie lakťov v hornej časti pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa nadmernému prehnutiu v bedrovej chrbtici, aby ste predišli poraneniam spôsobeným kompresiou chrbtice.
Nenechajte činku spadnúť na kľúčnu kosť alebo hrdlo pri zlyhaní.
Tipy
- Stiahnite si zadok, aby ste predišli prehnutiu v krížoch.
- Mierne zatlačte hlavu dozadu, keď vám činka prechádza popri tvári.
- Vytláčte činku po priamej zvislej línii nad stredom chodidla.
- Drž lakte mierne pred sebou, nerozťahuj ich do strán.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V stoji
