VARIÁCIE

Tlak činky z hrude s predkmitom

Veľká činka spočíva vo výške ramien pred krkom.

Tento zložený pohyb rozvíja výbušnú silu nad hlavou kombináciou odrazu nohami a striktného tlaku. Cieli na ramená a zároveň zapája štvorhlavé svaly a tricepsy na presun ťažkých bremien.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami na šírku bedier a uchopte činku vo výške ramien.
Rýchlo pokrčte kolená a udržujte trup vzpriamený.
Explozívne vystri nohy, aby si vyrazil činku nahor.
Vytlačte činku nad hlavu, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
Kontrolovane spustite činku späť na plecia.

BEŽNÉ CHYBY

Príliš hlboký podrep a strata pružnej energie.
Vytlačenie príliš skoro, pred úplným vystretím bedier.
Nadmerné zakláňanie trupu vo fáze pokrčenia.

TIPY

Tlačte cez stred chodidla, aby ste maximalizovali vertikálnu silu.
Drž dráhu činky blízko pri tvári.
Načasujte vystretie nôh tak, aby sa skončilo presne v momente, keď ramená začínajú tlačiť.

BEZPEČNOSŤ

Uisti sa, že zápästia zostávajú priamo pod činkou, aby sa predišlo zaťaženiu kĺbov.
Nepokúšajte sa o tento zdvih bez stabilného jadra a vyváženej pozície.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Expert
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak s odrazom
Poloha záťaže: Na hrudi
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené