VARIÁCIE
Jednoručný trh s kettlebellom v rozkroku
Kettlebell zachytená nad hlavou pri prechode do výpadu.
Tento výbušný jednostranný ťah rozvíja stabilitu a silu ramien pri súčasnom zapojení zadného reťazca. Trénuje koordináciu celého tela prepojením extenzie bedier priamo s fixáciou nad hlavou v rozdelenom postoji.
AKO TO UROBIŤ
- Chyťte jednou rukou držadlo kettlebellu a postavte sa s nohami v šírke bokov.
- Predkloňte sa v bedrách, aby ste odhodili kettlebell späť medzi nohy.
- Prudko vystrite boky a kolená, aby ste vymrštili závažie nahor.
- Vystrel rukou nad hlavu a súčasne klesni do výpadu, aby si zachytil činku.
- Postavte sa tým, že prinesiete zadnú nohu dopredu k prednej.
- Kontrolovane spustte kettlebell späť do východiskovej polohy pre švih.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie rukou namiesto pohynu z bokov.
- Chytenie závažia so zohnutým lakťom alebo mäkkým vystretím.
- Doskok s chodidlami príliš blízko pri sebe na udržanie rovnováhy.
- Dovoľenie, aby sa kettlebell príliš ďaleko rozkýval dopredu pred pustením.
TIPY
- Držte činku s guľou čo najbližšie k telu počas počiatočného ťahu.
- Prestrelte strop vo vrchole pohybu.
- Tlmenie dopadu vykonajte s pokrčenými kolenami v stabilnej rozkročenej pozícii.
- Udržiavať spevnený stred tela, aby ste sa nenakláňali od závažia.
BEZPEČNOSŤ
- Pred státím si zabezpeč pevné zablokovanie činky nad hlavou, aby si predišiel poraneniu ramena.
- Ovládajte zostup opatrne, aby ste predišli nárazu činky o predlaktie.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Expert
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Nadhoz
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené