Едноръчен разкрачен изхвърляне с гири

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Хванете дръжката на гирията с една ръка и застанете с крака на ширината на бедрата.
2. 2Наведете се в тазобедрените стави, за да замахнете пудовката назад между краката си.
3. 3Разгънете рязко бедрата и коленете си, за да изтласкате тежестта нагоре.
4. 4Избутайте ръката си нагоре, докато правите дълбок крачък, за да хванете тежестта.
5. 5Изправете се, като приведете задния крак напред до предния.
6. 6Спуснете гирата под контрол обратно в изходната позиция за замах.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане с ръката вместо задвижване с бедрата.
• Хващане на тежестта със свит лакът или меко заключване.
• Земяне с крака твърде близо един до друг за баланс.
• Позволяване на гириата да се люлее твърде далеч напред преди спускането.

СЪВЕТИ

• Дръжте гирата близо до тялото си по време на първоначалното дърпане.
• Пробий тавана в горната точка на движението.
• Амортизирай приземяването с меки колене в стабилна разкрачена стойка.
• Дръжте корема стегнат, за да не се накланяте далеч от тежестта.

БЕЗОПАСНОСТ

• Осигурете стабилно заключване над главата преди изправяне, за да избегнете нараняване на рамото.
• Контролирайте спускането внимателно, за да предотвратите удара на тежестта в предмишницата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Експерт

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Ръце

Една

Крака

Редуващи се

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Разместена / разкрачена