Едноръчен тласък с гира в разножка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Почистете гирията до рафтната позиция на едното рамо.
2. 2Леко свий коленете, докато държиш торса изправен.
3. 3Експлозивно се оттласнете през петите, за да разгънете бедрата и коленете.
4. 4Избутайте гирата над главата си, докато заемете разкрачен стоеж.
5. 5Изпънете ръката си напълно, като тежестта е директно над рамото ви.
6. 6Върнете краката си заедно и спуснете гирията в позиция на стойка.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Избутване на тежестта вместо използване на сила от краката.
• Накланяне на торса напред по време на фазата на потъване.
• Неизпъване на лакътя в горната позиция.
• Земяне с крака твърде близо един до друг за стабилност.

СЪВЕТИ

• Изтласкайте тежестта нагоре, не я избутвайте бавно.
• Дръж кора стегнат по време на снижаването и изтласкването.
• Приземи се меко в разкрачена стойка, за да погълнеш натоварването.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китката остава права, за да избегнете натоварване на ставата.
• Не прекомерно изпъвайте долната част на гърба при приемане на тежестта над главата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разкрачен тласк

Позиция на товара

Гоблет (на гърдите)

Ръце

Една

Крака

Редуващи се

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Разместена / разкрачена