Двоен тласък с гири

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Изчистете двете гири до рафт позиция на нивото на раменете с длани, обърнати напред.
2. 2Леко свийте коленете, докато поддържате торса строго вертикален.
3. 3Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да изтласкате тежестите нагоре.
4. 4Изтласкайте гириите над главата до пълно изпъване, докато се спускате под тях.
5. 5Земи с единия крак напред и другия назад, за да поемеш тежестта.
6. 6Изправете се, като съберете краката си, докато стабилизирате гирите над главата.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Накланяне напред в кръста по време на фазата на потъване.
• Избутване на гирите напред вместо право нагоре.
• Земяне с двата крака плоски, вместо разделяне на стойката.
• Непълно изправяне на лактите в горната позиция.

СЪВЕТИ

• Дръж лактите си плътно прибрани към ребрата по време на снижаването.
• Изтласкай вертикално през центъра на главата си, а не напред.
• Спуснете тялото си под гирите, вместо да ги бутате нагоре.
• Хванете дръжките свободно в горната част, за да запазите енергията на предмишниците.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китките остават прави, за да предотвратите натоварване на ставите под тежест.
• Запазете стегнато ядро, за да предпазите долната част на гърба при поемането.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изтласкване

Позиция на товара

Предна стойка

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Позиция на тялото

Прав

Постановка на краката

Разместена / разкрачена