Jet double avec kettlebells

COMMENT LE FAIRE

1. 1Épaulez les deux kettlebells en position de rack au niveau des épaules, paumes vers l'avant.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux en gardant le torse strictement vertical.
3. 3Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour propulser les poids vers le haut.
4. 4Propulsez les kettlebells au-dessus de la tête en extension complète pendant que vous descendez dessous.
5. 5Atterrissez avec un pied en avant et un pied en arrière pour réceptionner la charge.
6. 6Levez-vous en rapprochant vos pieds tout en stabilisant les kettlebells au-dessus de votre tête.

ERREURS COURANTES

• Se pencher en avant au niveau de la taille pendant la phase d'amorti.
• Pousser les cloches vers l'avant au lieu de les pousser droit vers le haut.
• Atterrir avec les deux pieds à plat au lieu de fendre la position.
• Échec à verrouiller complètement les coudes en haut.

CONSEILS

• Gardez les coudes bien serrés contre les côtes pendant la flexion.
• Frappez verticalement à travers le centre de votre tête, pas vers l'avant.
• Laissez tomber votre corps sous les cloches plutôt que de les pousser vers le haut.
• Saisissez les poignées souplement au sommet pour économiser l'énergie des avant-bras.

SÉCURITÉ

• Veillez à garder les poignets droits pour éviter toute contrainte articulaire sous une charge lourde.
• Gainez les abdominaux pour protéger le bas du dos lors de la réception.

DÉTAILS

Muscles

Épaules

Équipement

kettlebell

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Jeté

Position de la charge

Barre avant

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Position du corps

Debout

Position des pieds

Décalé / fendu