VARIATSIOONID
Topeltkettlebelli tõuge
Kaks sangpommi tõukavad üle pea lõhestatud asendisse.
See plahvatuslik liitliigutus arendab jõudu õlgades ja triitsepsites, kasutades jalgade tõukejõudu kahe kettlebelli pea kohale tõukamiseks. See treenib kogu keha koordinatsiooni ja võimet neelata jõudu raske koormuse all.
KUIDAS SEDA TEHA
- Tõsta mõlemad kettlebellid õlgade kõrgusele raki asendisse, peopesad ettepoole suunatud.
- Põlvitage kergelt, hoides keha ülaosa rangelt vertikaalsena.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult sirgeks, et tõugata raskused üles.
- Tõuka kettellid pea kohale täieliku lukustuseni, samal ajal kui langetad end nende alla.
- Maandu ühe jalaga ette ja teisega taha, et raskust püüda.
- Tõuse püsti, viies jalad kokku ja hoides samal ajal kettlebellid pea kohal stabiilsena.
LEVINUD VEAD
- Ettepainutamine vöökohast langetamise faasis.
- Kangide ette väljasurumine otse üles surumise asemel.
- Maandumine mõlema jalaga lamedalt, selle asemel et jagada seisangut.
- Küünarnukkide mitte täielik sirutamine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoia küünarnukid languse ajal tihedalt vastu ribisid.
- Tõuka vertikaalselt läbi oma pea keskpunkti, mitte ettepoole.
- Lase keha girede alla, mitte ära suru neid üles.
- Haarake käepidemeid ülaosas lõdvalt, et säästa küünarvarre energiat.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed jäävad sirgeks, et vältida liigeste koormust suure raskuse all.
- Hoidke südamik pinges, et kaitsta alaselga haaramise faasis.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõuge
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata