VARIATIONER
Dobbelt kettlebell-jerk
To kettlebells støder op over hovedet i en splitstand.
Denne eksplosive sammensatte bevægelse udvikler kraft i skuldre og triceps ved at bruge benenes drivkraft til at presse to kettlebells over hovedet. Den træner fuld kropskoordination og evnen til at absorbere kraft under en tung belastning.
SÅDAN GØR DU
- Rens begge kettlebells op til rack-position ved skuldrene med håndfladerne vendt fremad.
- Bøj knæene let, mens du holder overkroppen strengt lodret.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive vægtene opad.
- Pres kettlebellsene overhead til fuld låsning, mens du dykker ned under dem.
- Land med den ene fod fremme og den anden bagude for at gribe vægten.
- Rejs dig op ved at føre fødderne sammen, mens du stabiliserer kettlebellsene over hovedet.
ALMINDELIGE FEJL
- At bøje fremad i livet under nedfasen.
- Presning af vægte fremad i stedet for lige op.
- At lande med begge fødder flade i stedet for at dele standen.
- Manglende fuld strækning af albuerne i toppositionen.
TIPS
- Hold albuerne tæt ind mod ribbenene under nedbøjningen.
- Pres lodret gennem midten af dit hoved, ikke fremad.
- Sænk kroppen ned under kettlebells i stedet for at skubbe dem op.
- Grib håndtagene løst øverst for at spare energi i underarmene.
SIKKERHED
- Sørg for, at håndledene holdes lige for at undgå belastning af leddene under tung vægt.
- Hold coren spændt for at beskytte lænden under modtagelsen.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Jerk
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet