Dupla kettlebell lökés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Emelje mindkét kettlebellt vállra tartásba úgy, hogy a tenyerek előre nézzenek.
2. 2Hajlítsa be kissé a térdét, miközben a törzsét szigorúan függőlegesen tartja.
3. 3Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és térdét, hogy felfelé hajtsa a súlyokat.
4. 4Ütje fel a kettlebelleket a fej fölé teljes kinyújtásig, miközben leereszkedik alattuk.
5. 5Érkezzen úgy, hogy az egyik láb elöl, a másik hátul legyen a súly fogadásához.
6. 6Álljon fel úgy, hogy lábait összehúzza, miközben a kettlebelleket a feje fölött stabilizálja.

GYAKORI HIBÁK

• Előrehajlás a derékból a süllyedési fázis során.
• A súlyzók előre történő kinyomása felfelé nyomás helyett.
• Földetérés mindkét lábbal laposan a terpesz helyett.
• A könyökök teljes kinyújtásának elmulasztása a csúcsponton.

TIPPEK

• Tartsa a könyökeit szorosan a bordáihoz guggolás közben.
• Ütjön függőlegesen át a feje közepén, ne előre.
• Engedje le a testét a súlyok alá, ahelyett hogy felfelé tolja őket.
• Fogd meg lazán a fogantyúkat felül, hogy kíméld az alkarod energiáját.

BIZTONSÁG

• Ügyeljen arra, hogy a csuklók egyenesek maradjanak a nagy terhelés alatti ízületi megterhelés megelőzése érdekében.
• Tartsa feszesen a törzsét, hogy védje az alsó hátat az elkapás során.

RÉSZLETEK

Izmok

Vállak

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Lökés

Teher helyzete

Mellső állvány

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

Elcsúsztatott / kitört