VARIATIES
Dubbele kettlebell jerk
Twee kettlebells stoten boven het hoofd in een split stance.
Deze explosieve samengestelde oefening ontwikkelt kracht in de schouders en triceps door gebruik te maken van beenkracht om twee kettlebells boven het hoofd te stoten. Het traint de coördinatie van het hele lichaam en het vermogen om kracht op te vangen onder een zware last.
UITVOERING
- Trek beide kettlebells naar de rackpositie bij je schouders met de handpalmen naar voren gericht.
- Buig je knieën licht terwijl je je romp strikt verticaal houdt.
- Strekk je heupen en knieën explosief om de gewichten omhoog te drijven.
- Stoot de kettlebells boven het hoofd tot volledige strekking terwijl je eronder zakt.
- Land met één voet voor en één voet achter om het gewicht op te vangen.
- Kom overeind door je voeten bij elkaar te brengen en de kettlebells boven je hoofd te stabiliseren.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Vooroverbuigen vanuit de taille tijdens de dip-fase.
- De kettlebells naar voren in plaats van recht omhoog drukken.
- Met beide voeten plat landen in plaats van de stand te splitsen.
- Het niet volledig strekken van de ellebogen bovenaan.
TIPS
- Houd je ellebogen tijdens de kniebuiging strak tegen je ribben.
- Stoot verticaal door het midden van je hoofd, niet naar voren.
- Laat je lichaam onder de kettlebells zakken in plaats van ze omhoog te duwen.
- Grijp de handvatten bovenaan losjes om onderarmenergie te besparen.
VEILIGHEID
- Houd de polsen recht om gewrichtsbelasting onder zware last te voorkomen.
- Houd je core gespannen om de onderrug te beschermen tijdens de catch.
DETAILS
- Spieren
- Schouders
- Apparatuur
- Kettlebell
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Jerk
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Verschoven / gesplitst
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld