Kettlebell Thruster
Twee kettlebells op schouderhoogte gehouden
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kettlebell
- Beweging
- Thruster · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Quadriceps Schouders Buikspieren Hamstrings Triceps
Uitvoering
- Houd twee kettlebells op schouderhoogte met de handpalmen naar binnen gericht.
- Zak door in een diepe squat terwijl je je borstkas rechtop houdt.
- Duw agressief door je hielen om snel op te staan.
- Gebruik de opwaartse momentum om de gewichten boven het hoofd te drukken.
- Strek je armen volledig aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de kettlebells gecontroleerd terugzakken naar de rackpositie.
Veelgemaakte fouten
- Duwen met armkracht in plaats van beenaandrijving gebruiken.
- Te ver naar voren leunen tijdens het squat-gedeelte.
- Het niet volledig strekken van de ellebogen bovenaan.
- De kettlebells snel laten vallen in plaats van de daling te controleren.
Veiligheid
Houd de polsen recht om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Hyperextendeer je onderrug niet wanneer je de gewichten omhoog stuwt.
Tips
- Timing de press zo dat deze precies begint op het moment dat je heupen strekken.
- Houd je core hard aangespannen om je onderrug te beschermen.
- Stoot de gewichten omhoog richting het plafond, niet naar voren.
Details
- Basisbeweging
- Thruster
- Lastpositie
- Front rack
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
