VARIATIES

Eenarmige kettlebell para press

Kettlebell geperst met neutrale greep en elleboog naar buiten.

Deze unilaterale duw bouwt bovenhoofdse schouderkracht en tricepskracht op, terwijl de core-stabiliteit op de proef wordt gesteld. De neutrale greep en elleboogpositie verminderen het risico op shoulder impingement in vergelijking met traditionele presses.

UITVOERING

Til de kettlebell naar de rackpositie bij je schouder.
Houd je elleboog naar buiten gericht, niet tegen je lichaam aangetrokken.
Span je core en bilspieren goed aan om doorzakken te voorkomen.
Duw het gewicht omhoog en iets naar buiten tot je arm volledig gestrekt is.
Laat de kettlebell onder volledige controle terugzakken naar de rack-positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar voren leunen van de romp weg van de werkende arm om de lift te cheatsen.
Het naar binnen trekken van de elleboog zoals bij een standaard dumbbell press.
Het toestaan dat de pols onder de belasting naar achteren buigt.
Het gewicht snel laten vallen in plaats van de neerwaartse beweging te controleren.