VARIACE
Jednoruční tlak s kettlebellem (para)
Kettlebell vytlačený neutrálním úchopem s loktem vytočeným ven.
Tento jednostranný tlak buduje sílu v ramenou a tricepsech a zároveň prověřuje stabilitu core. Neutrální úchop a pozice lokte snižují riziko impingementu ramene ve srovnání s tradičními tlaky.
JAK TO UDĚLAT
- Vyčistěte kettlebell do pozice rack u ramene.
- Měj loket rozpažený do strany, ne přitisknutý k tělu.
- Zpevněte střed těla a hýždě, abyste předešli naklánění.
- Vytlačte závaží nahoru a mírně ven, dokud se paže zcela neprotáhne.
- Spusťte kettlebell zpět do pozice na ramena pod plnou kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Naklánění trupu od pracující paže, aby se cvik napálil.
- Přitahování lokte k tělu jako u běžného tlaku s velkou činkou.
- Povolení ohnutí zápěstí dozadu pod zátěží.
- Rychlé puštění závaží místo kontrolovaného spouštění.
TIPY
- Odrazte se chodidly od podlahy a vytvořte napětí v celém těle.
- Drž madel činky rovnoběžně s podlahou po celou dobu pohybu.
- Vystřelte ruku nahoru, nejen tlačte závaží.
- Udržujte svislou dráhu předloktí, abyste chránili ramenní kloub.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že zápěstí zůstává rovné, abyste předešli namáhání kloubů pod velkou zátěží.
- Neprohýbejte nadměrně bedra při tlaku nad hlavu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavení
- Kettlebell
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Tlak nad hlavu
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno