Едноръчен прес с пудовка (пара)

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Почистете гириата до позиция на рафт при рамото.
2. 2Дръж лакътя си разперен навън, а не прибран към тялото.
3. 3Стягайте корема и седалищните мускули здраво, за да избегнете накланяне.
4. 4Изтласкайте тежестта нагоре и леко навън, докато ръката ви се изпъне напълно.
5. 5Спуснете дъмбела обратно в позиция за рафт под пълен контрол.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Накланяне на торса далеч от работещата ръка, за да се подпомогне повдигането.
• Прибиране на лакътя навътре като при стандартен прес с щанга.
• Позволяване на китката да се огъне назад под товара.
• Бързо пускане на тежестта вместо контролиране на спускането.

СЪВЕТИ

• Изтласкайте пода със стъпалата си, за да създадете напрежение в цялото тяло.
• Дръж дръжката на гиричката успоредна на пода през цялото движение.
• Избутайте ръката си нагоре, вместо просто да избутвате тежестта.
• Поддържайте вертикална траектория на предмишницата, за да предпазите раменната става.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че китката остава права, за да избегнете натоварване на ставите при тежки тежести.
• Не извивайте прекалено кръста при натискане нагоре.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Раменна преса

Ръце

Една

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав