Press de hombro con kettlebell a un brazo (Para Press)

CÓMO HACERLO

1. 1Lleva la kettlebell a la posición de rack en tu hombro.
2. 2Mantén el codo abierto hacia el lado, no pegado al cuerpo.
3. 3Contrae el core y los glúteos con fuerza para evitar inclinarte.
4. 4Empuje el peso hacia arriba y ligeramente hacia afuera hasta que el brazo se extienda por completo.
5. 5Baja la pesa rusa de vuelta a la posición de soporte bajo control total.

ERRORES COMUNES

• Inclinación del torso lejos del brazo de trabajo para hacer trampa en el levantamiento.
• Recoger el codo hacia dentro como en un press de barra estándar.
• Permitir que la muñeca se doble hacia atrás bajo la carga.
• Soltar el peso rápidamente en lugar de controlar el descenso.

CONSEJOS

• Empuja contra el suelo con los pies para generar tensión en todo el cuerpo.
• Mantén el mango de la pesa rusa paralelo al suelo durante todo el movimiento.
• Golpee la mano hacia arriba en lugar de simplemente empujar el peso.
• Mantén una trayectoria vertical del antebrazo para proteger la articulación del hombro.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la muñeca permanezca recta para evitar tensión en las articulaciones bajo cargas pesadas.
• No arquees excesivamente la zona lumbar al presionar por encima de la cabeza.

DETALLES

Músculos

Hombros

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press militar

Brazos

Una

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie