VARIAȚII
Împins parțial cu kettlebell dintr-un braț
Kettlebell presat cu priză neutră și cotul dus în afară.
Această împingere unilaterală dezvoltă forța umărului deasupra capului și puterea tricepsului, provocând în același timp stabilitatea centrului corpului. Priza neutră și poziția cotului reduc riscul de sindrom de conflict subacromial la umăr comparativ cu presele tradiționale.
CUM SE EXECUTĂ
- Aduci haltera în poziția de rack la nivelul umărului.
- Ține cotul depărtat spre lateral, nu lipit de corp.
- Încordează-ți bine abdomenul și fesele pentru a evita înclinarea.
- Împinge greutatea în sus și ușor în afară până când brațul se extinde complet.
- Coboară kettlebell-ul înapoi în poziția de rack sub control total.
GREȘELI COMUNE
- Înclinarea trunchiului departe de brațul care lucrează pentru a trișa la ridicare.
- Aducerea cotului spre corp ca la un împins standard cu gantera.
- Permitirea încheieturii să se îndoaie spre spate sub greutate.
- Darea jos rapidă a greutății în loc de controlarea coborârii.
SFATURI
- Împinge prin podea cu picioarele pentru a crea tensiune în tot corpul.
- Menține mânerul kettlebell-ului paralel cu podeaua pe tot parcursul mișcării.
- Împunge mâna în sus, nu doar împinge greutatea.
- Menține o traiectorie verticală a antebrațului pentru a proteja articulația umărului.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că încheietura rămâne dreaptă pentru a evita stresul articular sub sarcini grele.
- Nu arcui excesiv partea inferioară a spatelui când împingi deasupra capului.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare